Charlotte HUET
Psychologue Lille
Charlotte HUET
Psychologue Lille

 

 

Un petit exercice pour manger en pleine conscience, essayez, vous serez surpris !

 

Vous pouvez choisir n’importe quel aliment.

Je conseille en général quelque chose de sucré comme un carré de chocolat. 

Quelque chose que vous aimez beaucoup manger et qui entraine le fameux « quand je commence, je n’arrête plus ».

 

Donc un carré de chocolat, ou alors un chocolat, etc…

 

 

Début de l'exercice : 

 

Vous vous installez confortablement, en étant sur de ne pas être dérangé.

 

Et vous prenez votre aliment plaisir et le déposez dans votre main.

 

Et puis vous prenez le temps de l’observer, de regarder sa forme, sa couleur, les détails peut-être…

 

Et puis vous portez l’aliment à votre nez, pour voir si une odeur se dégage. Cette odeur vous fait surement déjà envie…

 

Et puis vous pouvez porter l’aliment a votre bouche, en le déposant délicatement sur la langue mais sans le croquer, pas tout de suite…

Et vous observer les sensations, les premières saveurs qui se dégagent…

 

Et puis vous croquez une première fois, et observez de nouveau ce qu’il se passe pour vous… Les sensations, la texture, de nouvelles saveurs,…

Peut être que cela commence à fondre…

 

Puis vous croquez une seconde fois, et continuez comme cela, jusqu’à la dissolution de l’aliment…

 

Lorsque vous l’aurez avalé ou qu’il se sera complétement dissout, observer ce qu’il reste de goût, de saveur, de sensation dans votre bouche…

 

Voilà, c’est cela manger en pleine conscience.

 

Vous pouvez renouveler cet exercice régulièrement, cela peut vous aider à vous reconnecter avec les sensations qui entourent l’alimentation. Elles sont très nombreuses, mais parfois, lorsque l’acte de manger devient un automatisme, ou alors un moyen pour combler un vide, un manque, ou encore que l’on n’a plus du tout l’envie ou le plaisir de manger, on n’y prête plus attention.

C’est comme cela que parfois des kilos s’installent ou au contraire que l’on se force à manger sans prendre de plaisir.